وبحسب موقع "ديربورن" الأمريكي، فإن هناك عددًا من الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، أهمها:

1- اللحوم

تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا أساسيًّا للزنك، حيث يحتوي الـ 100 جرام من لحم البقر على 4.79 مليجرام من الزنك، أي ما يقارب 43.5% من الحصة الضرورية للرجال، و59.9% للنساء.

ووفقًا لموقع Food Data Central، تعد اللحوم الحمراء أيضًا مصدرًا غنيًّا بالحديد وفيتامين ب، والكرياتين.

2- المكسرات

تعتبر المكسرات، مثل: اللوز والكاجو والصنوبر من الأطعمة الغنية بالزنك، بالإضافة إلى الدهون المفيدة والفيتامينات والمعادن الأخرى.

وبحسب "بيوميد سنترال"، فإن المكسرات تقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل السرطان واضطرابات القلب.

3- المحار

يعد المحار مصدرًا صحيًّا للزنك، كما إنه منخفض في السعرات الحرارية، حيث توفر 6 محارات 33 مليجرامًا من الزنك.

ويوصي الأطباء المرأة الحامل بطهي المحار جيدًا قبل تناوله، وذلك لتقليل خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.

4- البيض

يحتوي البيض على كمية جيدة من الزنك إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك فيتامينات ب والسيلينيوم.

5- الشوكولاتة الداكنة

يوفر تناول 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة 3.31 مليجرام من الزنك، لكن خبراء التغذية ينصحون بعدم الإفراط في تناولها بسبب غناها بالسعرات الحرارية والسكر.