1ـ تناول فيتامين سي Vit C او يعوض من خلال تناول ( الليمون والكيوي والفلفل) بشرط عدم شرب الشاي لا قبل او بعد تناولها.

2ـ تناول فيتامين دي Vit D او يعوض عنه بالجلوس في الشمس لمدة 10ـ20 د من الساعة 10ـ12 صباحا او من خلال تناول ملعقة كوب (راشي).

3ـ تناول معدن الزنك Zinc اما اقراص من الصيدلية او تعوض من خلال تناول بيضة واحدة يوميا، 3ـ4 جوزات يوميا او مقدار استكان شاي حب عباد الشمس.

4ـ نشاط بدني يومي مشيا لمدة 20ـ30 د بهدوء وجو معتدل غير مشمس.

5ـ عمل تمرين التنفس من خلال اخذ شهيق عميق جدا، ثم يليه زفير بكل هدوء تكرر من 20ـ30 مرة كل 2ـ3 ساعة يوميا.

6ـ تمرين السعال من 3-4 سعلات بقوة لتنظيف الرئة من (البلغم) او الفضلات في الرئة ... بعد تمرين التنفس مباشرة.

7ـ تجنب التعرض لهواء المكيف او السبلت او الاجواء الرطبة او شرب الماء البارد بعد العودة او جهد من اجواء حارة.

8ـ الاستحمام اليومي بماء الحنفية الفاتر لغسل الجلد وازالة الفايروسات وتجنب التعرض للهواء البارد بعد الاستحمام.

9ـ تجنب شرب النارگيلة اطلاقا او ترك التدخين او تخفيفه الى النصف في هذه الفترة كونها عوامل مساعدة لنشاط الفايروس.

10ـ الاهتمام بالنظافة الشخصية واتباع الارشادات الصحية الوقائية من التباعد الاجتماعي ولبس #الكمامة ( فقط في حال وجود زحام بشري، الاسواق او الدوام الرسمي) ولا ينصح بلبسها في السيارة الشخصية او المشي بالشارع منفردا او داخل المنزل في غرفة معزولة اذا لم تكن مصاب.

تمنياتنا للجميع بالصحة والسلامة الدائمة.