ولذلك يجب على الصائم اتباع نصائح دقيقة تنظيم الأكل والشرب، وتضمن تحقيق الفوائد الصحية المرجوة من الصيام، وإلتزاما بقوله تعالى:

۞ يَا بَنِي آدَمَ خُذُوا زِينَتَكُمْ عِنْدَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ۞.

اضطرابات الجهاز الهضمي:

أوضحت الدكتورة فاطمة النصار أخصائية أمراض الجهاز الهضمي أن الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، وتناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية أو الحارة خلال وجبة الإفطار، يعرض الجهاز الهضمي للصائم لاضطرابات ومشاكل صحية مختلفة أبرزها:

* حرقة المعدة.

* ارتجاع المريء.

* عسر الهضم.

كيف يتجنب الصائم المشاكل الهضمية؟

أكدت أخصائية أمراض الجهاز الهضمي على ضرورة اتباع الصائم للنصائح الصحية اللازمة خلال شهر رمضان، حتى يحافظ على سلامة جهازه الهضمي، وبالتالي يتفادى كل المشاكل الصحية التي تتسبب في معاناة خلال شهر الصيام وذلك بـ:

بدء الإفطار بتناول بكمية بسيطة من السوائل الدافئة مثل طبق الشوربة لتهيئة الجهاز الهضمي ببدء عملية الإفطار.

التدرج في عملية تناول الطعام لتجنب حدوث عسر الهضم.

تجنب الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء كالدواجن والأسماك.

الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والالياف الموجودة في الخضار والسلطات.

الابتعاد عن تناول الحلوى الدسمة خاصة عقب الإفطار مباشرة.

شرب كمية من المياه لا تقل عن 2 لتر على فترات متقطة خلال الإفطار.

ممارسة تمارين رياضية منزلية خفيفة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار.