وظل الأطباء والعلماء يقولون منذ سنوات إن الشخص البالغ يجب أن ينام ما بين سبع وثماني ساعات في اليوم. وتضمن مدة النوم هذه الراحة الكافية والتعافي والتمثيل الغذائي الفعال. كما أنه وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض القلب أو المخ أو الغدد الصماء. ونفس القدر من الأهمية هو الوقت الذي ننام فيه، حسب صحيفة "كوبيتا".

وقت النوم مهم جدا

لكي يوفر النوم التعافي اللازم، يجب ألا يكون طويلًا بما يكفي فحسب، بل يجب أن يبدأ أيضًا في الوقت المناسب في الساعة اليومية للجسم. هذا مهم جدًا، وإذا لم تتبع هذا، فلن يكون النوم جيدا، وستستيقظ متعبًا ومرهقًا.

إذن، ما هو أفضل وقت للنوم؟ قال طبيب الأعصاب أندرو هوبرمان من جامعة ستانفورد في تدوينة على تويتر:

"هل تشعر بالنعاس والتعب في الساعة 14:3 – 15:00 ظهرا؟ إن الوقت المثالي للنوم هو على الأرجح ست إلى سبع ساعات بعد هذا التعب. وهذا يعني أنه إذا شعرت بالتعب أو النعاس حوالي الساعة 3:00 ظهرا، يجب أن تذهب للنوم من الساعة 9:00 إلى مساء 10:00، وهذا سيجعلك تشعر بالراحة والحيوية لليوم التالي في حوالي الساعة 5-6 صباحًا".

أفضل وقت للقلب

يقول العلماء من المملكة المتحدة، الذين أجروا في 2013-2015 دراسة على مجموعة تضم أكثر من 100 ألف شخص إن الأكثر فائدة لجسمنا هو النوم من 22:00 إلى 23:00.

وقال الدكتور ديفيد بلانز (ديفيد بلانز) من جامعة إكستر في المملكة المتحدة، أحد مؤلفي التحليل: "الجسم لديه ساعة داخلية تعمل على مدار 24 ساعة تسمى الإيقاع اليومي الذي يساعد على تنظيم عمل الجسم، جسديًا وعقليًا. وتظهر دراستنا أن النوم مبكرًا أو متأخرًا يمكن أن يعطل الساعة البيولوجية ويؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية لدينا".

وأظهرت الدراسات البريطانية أن الأشخاص الذين ينامون في منتصف الليل أو بعد ذلك معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25% أكثر من أولئك الذين ينامون بين الساعة 10 و 11 مساءً.

النوم مهم

يتبع الدكتور ماكس كيرستن، خبير النوم نهجًا مختلفًا قليلاً. ووفقًا له، فإن وقت النوم المثالي يعتمد على ما إذا كنت بومة أو قبرة. سواء كنت تفضل العمل في وقت متأخر من الليل أو الاستيقاظ في الصباح الباكر، يجب أن تتذكر التخطيط مسبقًا حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم.

وأوضح: "من الناحية المثالية، يجب أن ننام في وقت يسمح لنا بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات قبل الاستيقاظ في الصباح. ومن الأفضل دائمًا القيام بذلك في نفس الوقت، لأن الانتظام هو المفتاح".