وكما قلنا يعتبر فيتامين ب6 من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان حيث أنه يساعد على النمو الطبيعي للمخ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ولكن عند تعرض فيتامين ب6 للنقص فإنه يتسبب في العديد من الأضرار الصحية المختلفة، ومن خلال هذا التقرير نتعرف على أعراض نقص فيتامين ب6 وأسبابه، وأهم فوائد فيتامين ب6.
 

أعراض نقص فيتامين ب6:

يوجد العديد من الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب6 بالجسم وقد ذكرها موقع " medical news today" كما يلي:

- الإصابة بفقر الدم حيث أن فيتامين ب6 يرتبط بإنتاج كريات الدم الحمراء.

- ظهور تقرحات باللسان.

- التهاب الجلد.

- الإصابة بالاكتئاب.

- تباطؤ القدرات الإدراكية والمعرفية.

- الإصابة بالاختلاجات في الحالات المزمنة.

- يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى ضعف الجهاز المناعي مما يجعل الجسم عرضة لأنواع العدوى المختلفة.

- خدر في اليدين والقدمين.

- يزيد نقص فيتامين ب 6 من فرصة الإصابة بسرطان المعدة أو المريء أو الثدي أو البروستاتا.
 

أسباب نقص فيتامين B6:

- عدم تناول الأطعمة والمصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 6.

- تناول بعض أنواع من الأدوية مثل hydralazine و isoniazid و penicillamine.

- الإفراط في شرب الكحول مما يزيد من سرعة الجسم في التخلص من فيتامين ب6.

- الإصابة بأمراض الكلى في المراحل المتأخرة.

- الإصابة بالفشل الكلوي المزمن.
 

فوائد فيتامين ب 6:

تعزيز وظائف الدماغ:

يساعد فيتامين ب6 في تعزيز الأداء للوظائف العصبية والفسيولوجية بالدماغ، كما أنه يقي من الإصابة بالاضطراب العصبي باركنسون، والوقاية من مرض الزهايمر.

بالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد على تحسين المزاج والتخلص من أعراض التوتر والقلق، والتقليل من أعراض الاكتئاب، حيث أنه يعزز النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين.
 

الحماية من السرطان:

فيتامين ب6 من الفيتامينات التي تساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية، ومقاومة تطور النمو السرطاني بالجسم، وقد أشارت دراسة ذكرها موقع "health line" أن هناك ارتباط وثيق ما بين نقص فيتامين ب6 بالجسم والإصابة بالسرطان.
 

الوقاية من فقر الدم:

يساعد فيتامين ب6 في الوقاية والعلاج لحالات فقر الدم، حيث أنه يساعد على إنتاج الهيموجلبين الهام لنقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.

فيتامين ب6 للنساء:

من الفيتامينات الهامة للنساء حيث أنه يساعد على التخلص من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ومنها الإكتئاب، بالإضافة إلى ذلك فإنه له دور في علاج الغثيان الصباحي والقيء أثناء الحمل.
 

أين يوجد فيتامين ب 6؟

يوجد فيتامين ب6 في العديد من أنواع الأطعمة التي يجب تناول أي منها يوميًا ومنها:

- الخضروات مثل البطاطا والجزر والخضروات الورقية مثل السبانخ.

- اللحوم مثل لحم الدجاج واللحم البقري والكبدة.

- الفواكه مثل الأفوكادو والخوخ المجفف والموز.

- البقوليات والحبوب مثل الشوفان، القمح، العدس، فول الصويا والحمص.

- سمك السلمون والتونة.

- المكسرات مثل اللوز، الجوز والفستق.