واستعرض الخبراء 3 عادات شرب مؤثرة لخفض مستويات الكوليسترول لاسيما إن كانت هذه الحالة تسري في عائلتك، بحسب eatthis.

1.الشاي الأسود والأخضر والأولونغ

الشاي هو المشروب الأكثر استهلاكا في جميع أنحاء العالم بجانب الماء. وسواء كان الأخضر (غير المخمر)، والأسود (المخمر بالكامل)، والأولونغ (شبه المخمر)، فإنه يساعد على خفض الكوليسترول ويوفر فوائد أخرى لصحة القلب.

والفوائد التي يوفرها الشاي للقلب ترجع إلى وجود مركبات الفلافونويد الوفيرة بما في ذلك مركبات الفلافانولات 3-ols، وهي مركبات نباتية يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتحسين صحة الأوعية الدموية

وقيمت دراسة نُشرت في Advances in Nutrition نتائج 37 دراسة منشورة سابقا، وأفادت أن المشاركين في الدراسة الذين شربوا 2-3 أكواب (16 أونصة) من الشاي يوميا قللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنحو 8-12 في المئة، مقارنة مع أولئك الذين لم يشربوا الشاي.

2.عصير الرمان

يرجع اللون القرمزي النابض بالحياة للرمان إلى أصباغ البوليفينول الموجودة في الفاكهة.

بالإضافة إلى البوليفينول، فإن الرمان غني بالفلافونيدات والقشور والترايتيربين. العديد من هذه المركبات هي مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).

هناك العديد من الدراسات المنشورة التي تظهر كيف يعمل عصير الرمان بنسبة 100% على تحسين صحة القلب. يمكن أن يساعد عصير الرمان في تقليل الكوليسترول المؤكسد لإبطاء نمو تراكم البلاك في الشرايين.

3. حليب الشوفان

أثبتت الأبحاث التي استمرت لعقود أن الشوفان فعال في خفض الكوليسترول. الشوفان غني بنوع فريد من الألياف القابلة للذوبان - بيتا جلوكان - الذي يساعد على احتجاز الكوليسترول ويساعد على إفرازه من الجسم.

حليب الشوفان هو مصدر مركز للبيتا جلوكان ويعتقد أنه مسؤول عن خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار.

تظهر العديد من الدراسات أنه عندما يشرب الأشخاص حليب الشوفان، مقارنةً بالمشروبات النباتية الأخرى، يمكن أن تنخفض مستويات الكوليسترول بنحو 6 في المئة.